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瘦手臂什么方法最快?这样做瘦手臂最有效![图]

发布时间:2019-10-12 22:46:42 编辑:笔名

很多女性都觉得自己胳膊粗,看起来身材很壮,穿一些露肩的衣服不好看,手臂也是需要减肥的部位,瘦手臂想要更快,需要掌握正确的运动方式,做一些瘦手臂的运动动作,可以有效的让手臂瘦下来,平时要注意多运动,锻炼手臂瘦的才更快!

1、瘦手臂最快的方法

瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外,双手握杠,度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

2、瘦手臂的动作

你是否在为你那松垮垮的拜拜肉烦恼?要想减掉拜拜肉就要在保持全身运动的同时加强臂部的局部训练。下面几招瘦臂动作,就能帮到你!

(1)动作一

两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

(2)动作二

站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提;到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。

(3)动作三

俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

(4)动作四

半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。

3、减肥误区需避免

体重减了10斤为什么还看着很胖?

通过一系列减肥茶啊、方法啊、节食啊等等的辛苦劳作,上秤一过,嗯,不错少了10斤体重,镜子面前一照,妈哟,沮丧怎么还是个胖子?

瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪

的确当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后,体重少了10斤,可外形没变,那么你少了什么呢?请看,不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水,3.5斤粪便,0.7斤肌肉,0.3斤脂肪。脂肪是依然堆积在我们身体里面,你消耗了那些无用的东西,所以你的外形没有变化,你依然是个胖子。

减肥药真的减掉脂肪了吗?

市面上的减肥药效果确实明显,吃了后什么排毒养颜,瘦身刮肠等等,的确让你很通便,甚至腹泻,腹泻完了,体重减了,脂肪依然在,你仍然很胖,甚至破坏正常的肠道环境,脂肪是身体的一种组织,处在皮肤下面,请问减肥药能让脂肪跑出体外?

想减哪个地方,就锻炼哪个地方对吗?

这个认识是错误的,人体脂肪是堆积是全身性的,先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢,而减肥刚好相反,不管你是做什么运动减肥,首先是四肢瘦的最快,臀部、腹部、腰部瘦的最慢,所以不要在企图突击局部减肥了,是不切合实际的。

长时间不锻炼,身上的肌肉会变成肥肉吗?

肌肉是人体的一个组织,脂肪是营养过剩的堆积泡沫,两种完全不同的性质的物质,是不可能转变的,比如蛋清和蛋黄,所以已经拥有健美肌肉的人士,不用担心长时间不锻炼会变成脂肪,但是肌肉会变得松弛没有弹性。

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