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孕期补锌的食物有哪些

发布时间:2019-09-14 08:54:47 编辑:笔名

  锌对准妈妈和胎儿来说,是一种必不缺的营养元素,如果孕妈妈缺锌将会对胎儿带来非常不良的影响,因此,准妈妈在怀孕期间可以多吃一些含锌量高的食物,那么,补锌的食物到底有哪些呢?请看看本文的详细吧。

  锌对准妈妈和胎儿来说,是一种必不缺的营养元素,如果孕妈妈缺锌将会对胎儿带来非常不良的影响,因此,准妈妈在怀间可以多吃一些含锌量高的食物,那么,补锌的食物到底有哪些呢?请看看本文的详细吧。 期间补锌的食物有哪些 锌与人的记忆力关系密切。人体含锌量虽然不多,约1.5克。但是,它是人体必需的微量元素,直接参与人体的细胞生物代谢,人体内的氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酶等都依赖锌原子来发挥作用。正常人每日需从饮食中补充毫克的锌,孕妇每日需要补充20毫克的锌。从开始,胎儿对锌的需要便迅速增加,平时及胎儿每日需要0.毫克的锌。母体血清的锌水平在妊娠期呈逐渐下降趋势,这一方面是由于血液稀释的缘故,另一方面是由于血清蛋白含量的下降。 首先我们来看看,孕妇缺锌的危害: 如果孕妇缺锌,可以导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良,严重地影响胎儿后天的及记忆力。孩子出生后身材矮小、体重不增、毛发稀萎枯黄、皮肤粗糙、味觉功能异常,出现拒食或异食症(如吃泥土或火柴棍、纸张、烟头、沙粒等)。同时,孕妇缺锌容易患感冒、、支气管炎及等多种疾病,而且食欲不振持续不愈。此外,血锌水平还会影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫收缩有力;反之,子宫收缩无力,影响正常。孕妇缺锌还会使缺乏抗微生物活性,又会影响核糖核酸的合成,并呈现出多种与锌有关的异常,如足月胎儿体重减少,发育停滞,,特别是中枢神经系统受损时,出现、多发性骨畸形和尿道下裂等情况。若孕妇血锌水平非常低的话,则会出现或死胎等严重后果。 锌与的吸收利用情况有关系,锌的摄入量可影响氮的贮留量。蛋白质摄入量越高,锌的表现消化率也,血锌值也较高。 锌完全由食物提供: 因此,孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、、卷心菜及各种坚果等。 其中,苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。 如果孕妇缺锌,可以导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良,严重地影响胎儿后天的智力及记忆力。因此,孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素 1.海产品中以牡蛎含锌最为高。 2.果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等, .水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 4.中药中的、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 5. 富含锌的食物主要有动物的瘦肉,据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌 —5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

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